さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
