ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
125
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
茹でタコ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
