麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
