大葉と塩昆布のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
