すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
