えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
163
mg
リン
545
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
588
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
163
mg
リン
545
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
588
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
