豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜47 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
