豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
マーマレードジャム8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
