オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
