ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
