鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
