さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒4.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ケチャップ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
