たらのたっぷりきのこあんがけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

72.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1424 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

86 mg

リン

451 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

352 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

0.85 g

一価不飽和脂肪酸

2.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

72.5 g

糖質

61.9 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1424 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

86 mg

リン

451 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

352 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

0.85 g

一価不飽和脂肪酸

2.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)