さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蓮根とセロリのエスニックきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
酢1.5 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
