鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
