レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
Bレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
