厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
