豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
デザート
全粒粉のプレーンビスケットエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
全粒粉5.0 g
-
きび砂糖2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
薄力粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
