簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
