チキンのカレー竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
