スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
