鶏むね肉のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
