ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
51
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
51
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
