豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう2/3本 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
