フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
