なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
