たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
172
mg
リン
641
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
172
mg
リン
641
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
