ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
