鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
