やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)4枚 (190 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
