こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
