豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
