鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
