カルシウム満点 ほっこり大根めし + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
114
mg
リン
428
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
114
mg
リン
428
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
