鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
