フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
50
mg
リン
180
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
50
mg
リン
180
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
