すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
