鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
