脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
