ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
