ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
