鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
