レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
