れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4609
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4609
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
A 顆粒和風だしの素1.2 g
-
A みりん4.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
