鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
