さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
