鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
さつまいも61 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
