お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
