鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
