やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
